12 bài tập giúp mông săn đùi gọn chỉ trong 1 tháng

Theo huấn luyện viên của Nike - Alex Silver-Fagan, squat là chìa khóa giúp chân đẹp và mông đẹp. Bạn có thể kết hợp các bài tập sau với các chương trình đào tạo khác hoặc chỉ cần thực hành chúng như là tập luyện thêm mỗi ngày. Điều tốt nhất là bạn có thể làm chúng ở nhà! Mất ít hơn 15 phút. Chỉ cần làm điều đó mỗi ngày, và bạn sẽ thấy kết quả sớm thôi!
 
Hoàn thành các bài tập đơn giản này, bạn sẽ thấy cơ thể bạn thay đổi trước khi bạn biết điều đó!
 
1. Squat cơ bản
 
 
Trước tiên, hãy bắt đầu với một tư thế squat cổ điển.
 
2.  Squat với đẩy chân sau
 
 
Nâng chân bên trái để tác động đến mông của bạn
 
3. Sumo Squat
 
 
Động tác này giúp nâng cơ mông
 
4. Sumo Squat với tay
 
 
Động tác này bổ sung thêm các yếu tố thể hình
 
5. Squat để tập các cơ bụng
 
 
Vòng eo của bạn sẽ giảm rất nhanh
 
6. Squat nhảy
 
 
Thực hiện bài tập này, bạn cũng tăng cường cơ bắp tay.
 
7. Squat thu gọn bắp chân
 
 
Đây là một bài tập luyện khởi động chuẩn bị cho động tác squat mạnh.
 
8. Squats ngắn
 
 
Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng hỗ trợ trong khi thực hiện bài tập khó khăn này.
 
9. Curtsy Squat
 
 
Bài tập này liên quan đến việc sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
 
10. Split  Squat
 
 
Bài tập thể dục này tăng cường đáng kể cơ bắp đùi, mông.
 
11. Side step Squat
 
 
Bài tập này cũng được gọi là "đốt mỡ mông" bởi vì cơ bắp được căng nhiều nhất trong khi luyện tập.
 
12. Pop Squat
 
 
Động tác này cho phép cơ bắp nghỉ ngơi sau khi tập trước đó, rửa axit lactic, và thêm cardio vào đào tạo của bạn.
 
" Thay đổi hình thể, thay đổi cuộc sống ".Một món quà tuyệt vời dành cho bạn, hãy  tham khảo ngay hôm nay " Trải nghiệm 2 buổi tập cùng HLV chuẩn quốc tế "
 
Theo: Brightside
 
0
Hay
0
Dễ thương
0
Hahaha
0
Lặng
0
Ảo quá
0
Ghê
1
Dở tệ
0
Gỡ bài
Nguyễn Nhung
"I don't need a stable relationship, all i need is a stable internet connection". A girl who loves writing and dogs!
Đọc thêm bài được viết bởi Nguyễn Nhung
Khách sạn - Vé máy bay
Agoda
Booking
Abay
Đăng bài nhận nhuận bút
Đăng nhập
Đăng nhập để đăng bài !
Đăng ký
Đăng ký để đăng bài !