12 thói quen ban đêm khiến bạn tăng cân vùn vụt

1. Bạn đang không ngủ đủ giấc.
 
 
Hậu quả:
 
• Ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, làm quá trình trao đổi chất chậm hơn nhiều.
• Không ngủ đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói.
• Làm tăng mức độ cortisol của bạn.
• Bạn sẽ tập thể dục ít hơn vì bạn cảm thấy mệt mỏi.
 
Khuyến cáo:
 
Bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
 
2. Bạn ăn quá nhiều vào bữa tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Bạn ăn thức ăn khó tiêu hoặc ăn quá nhiều, và hậu quả là tiêu hóa chậm, đặc biệt là ban đêm.
• Bạn có xu hướng xem TV trong khi ăn, điều này làm bạn ăn nhiều hơn.
Khuyến cáo:
Chọn một bữa ăn tối nhẹ mà chủ yếu bao gồm protein và rau quả.
 
3. Bạn đi ngủ ngay sau khi ăn tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Làm bạn tích lũy nhiều tế bào chất béo hơn.
• Bạn có vấn đề về tiêu hóa.
 
Khuyến cáo:
 
Bạn phải có bữa ăn cuối cùng khoảng 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ.
 
4. Bạn đã ăn thực phẩm chiên vào bữa tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Nó có quá nhiều calo và cơ thể bạn sẽ không có thời gian để đốt cháy hết.
• Bạn có nhiều tế bào chất béo hơn.
• Bạn không thể ngủ được.
 
Khuyến cáo:
 
Bạn nên lựa chọn việc nướng hoặc hấp thức ăn vào ban đêm.
 
5. Bạn ăn thức ăn cay tại bữa tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Gia vị và thức ăn cay có thể dẫn đến tiêu hóa kém.
• Bạn không thể ngủ được.
• Vào ban đêm, khi bạn dành nhiều thời gian mà không thể làm bất cứ điều gì, thức ăn cay có thể gây ợ nóng.
 
Khuyến cáo:
 
Gia vị thực phẩm thực sự tốt để tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy ăn, nếu bạn thích nó - có lẽ
chỉ là không vào ban đêm.
 
6. Bạn ăn ngũ cốc hoặc carbohydrate khác cho bữa tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Nó cung cấp cho bạn thêm năng lượng mà bạn sẽ không dùng trong khi bạn đang ngủ.
• Những thực phẩm cao-carb chứa quá nhiều đường tinh chế mà cần phải được đốt cháy ngay lập tức.
 
Khuyến cáo:
 
Đối với bữa tối, bạn có thể có sữa chua hoặc trái cây tươi, các loại rau trộn hoặc các loại thực phẩm giàu protein. Nhưng tất nhiên là ít thôi!
 
7. Bạn thích ăn món tráng miệng vào ban đêm.
 
 
Hậu quả:
 
• Đường trắng và bột biến đổi thành tế bào mỡ.
• Bạn không thể đốt cháy calo vào ban đêm.
 
Khuyến cáo:
 
Đối với món tráng miệng, có một số trái cây giống như kẹo tốt cho sức khoẻ, nó sẽ không làm tổn thương vòng bụng của bạn.
 
8. Bạn ăn nhẹ sau bữa tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Bạn ăn quá nhiều và tiêu thụ calo.
• Bạn tích tụ thêm năng lượng giữ cho bạn tỉnh táo.
 
Kiến nghị:
 
• Tránh ăn bánh mì, bánh quy, hoặc bất cứ thứ đồ ngọt khác sau bữa ăn tối.
• Đối với một món ăn muộn, chọn một cái gì đó sáng màu và tốt cho sức khoẻ với ít hơn 200 calo.
 
9. Bạn có xu hướng bỏ qua bữa tối.
 
 
Hậu quả:
 
• Nó không giúp bạn giảm cân nhiều vì bỏ qua các bữa ăn làm chậm sự trao đổi chất.
• Nó chỉ làm cho bạn cảm thấy đói hơn vào bữa ăn tiếp theo.
• Bỏ ăn có thể gây ra sự lo lắng.
• Bạn bị mất các mô cơ, và làn da của bạn trở nên lỏng lẻo.
 
Khuyến cáo:
 
Thậm chí nếu bạn không có thời gian cho một bữa ăn trưa hoặc ăn tối, thì ít nhất là cố gắng ăn một miếng trái cây.
 
10. Bạn uống rượu hoặc cà phê.
 
 
Hậu quả:
 
• Những sản phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Chúng chứa nhiều calo.
 
Khuyến cáo:
 
Chọn sinh tố tự nhiên hoặc sữa nóng. Luôn kết thúc một ngày bằng một ly nước uống tinh khiết.
 
11. Bạn sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
 
 
Hậu quả:
 
• ánh sáng xanh, phát ra bởi những tiện ích, ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.
• tần số sóng Radio cũng gây ra thiếu ngủ.
 
Khuyến cáo:
 
Rời xa thiết bị ra ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay thế bằng việc đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
 
12. Bạn đi ngủ muộn mỗi đêm.
 
 
Hậu quả:
 
• Đi ngủ trước nửa đêm làm cho bạn tích tụ nhiều chất béo vì nó không phải là chu kỳ cơ thể tự nhiên.
• Bạn sẽ muốn ăn một cái gì đó vào buổi sáng sớm.
 
Khuyến cáo:
 
Đi ngủ ngay sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy lạc quan vào cuối ngày của bạn, cố gắng bao gồm một số bài tập thể dục.
 
Theo: Brightside
3
Hay
0
Dễ thương
0
Hahaha
3
Lặng
0
Ảo quá
0
Ghê
0
Dở tệ
0
Gỡ bài
Nguyễn Nhung
"I don't need a stable relationship, all i need is a stable internet connection". A girl who loves writing and dogs!
Đọc thêm bài được viết bởi Nguyễn Nhung
Khách sạn - Vé máy bay
Agoda
Booking
Abay
Đăng bài nhận nhuận bút
Đăng nhập
Đăng nhập để đăng bài !
Đăng ký
Đăng ký để đăng bài !