Cách để vòng 3 của bạn trông hấp dẫn một cách tự nhiên

Hãy nhớ rằng những thực phẩm bạn đưa vào cơ thể, cũng là bạn muốn vòng 3 của mình trông ở hình dạng nào, ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng như việc tập thể dục. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số lời khuyên có giá trị để bạn có được vòng 3 hoàn hảo như mơ ước.

MẸO CƠ BẢN

Làm cho mông của bạn lớn hơn mà không tập thể dục là không thể. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải thực hiện theo 2 bước sau:
 
  • Tập luyện mạnh mẽ.
  • Chế độ dinh dưỡng của bạn khi tập luyện & trong thời gian phục hồi.
Sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong chu kỳ cân bằng và bạn cần phải chọn đúng loại và số lượng thực phẩm để đảm bảo mông của bạn sẽ lớn hơn.
 
Hãy ghi nhớ nguyên tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn một cách thường xuyên.
 
Sự dư thừa của tất cả mọi thứ là xấu, do đó, không bổ sung quá nhiều protein hoặc tinh bột vì nó có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe.
 
Bạn nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù khuyến cáo hàng ngày là từ 3 đến 5 miếng mỗi ngày.
 
Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn tăng mông và một số bài tập thân thiện với vòng 3:
 
Protein
 
 
Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên uống bổ sung protein rung sau một vòng tập.
 
Một số nguồn tự nhiên của các protein tốt là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, đậu, phô mai, thịt nạc đỏ, đậu và các loại cá khác (không chiên).
 
Tinh bột
 
 
Đổi bánh mì trắng và mì ống cho lúa mì nguyên chất hoặc các lựa chọn thay thế ngũ cốc. Carbohydrate giúp duy trì cơ bắp tốt là gạo nâu, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.
 
Mỡ
 
 
Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe. Họ cũng giúp bạn tái tạo hình dáng cơ thể như mơ và thậm chí giảm cân. Các nguồn tốt nhất của chất béo lành mạnh là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, óc chó và bơ đậu phộng.
 
Rau
 
 
Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hoá, như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, và các loại rau xanh. Bạn có thể ăn càng nhiều trong số này như bạn muốn.
 
Các bài tập
 
 
Hãy nhớ rằng không tập thể dục bạn sẽ không thấy kết quả, và thậm chí bạn có thể tác động đến cân nặng. Thói quen tập thể dục của bạn nên bao gồm các bài tập như squats, lắc mông, và lunges.
 
  • Lunges

Đứng thẳng đôi chân và hông rộng bằng nhau. Bước 1 bước rộng về phía trước, nhún gót chân đầu tiên và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn hai đầu gối. Nhớ giữ phần lưng và thân trên thẳng, đừng uốn cong đầu gối của bạn hơn 90 độ. Sau đó lặp lại với chân còn lại.

  • Butt bridge
Nằm trên sàn nhà bằng lưng. Đặt 2 cánh tay ở hai bên, và uốn cong đầu gối của bạn. Bàn chân nên được đặt bằng độ rộng của 2 vai. 
 
Nhấn gót chân xuống đất, nâng hông lên từ sàn nhà, và hóp mông lại trong khi giữ thăng bằng. Hít thở và chuyển động ở vị trí này vài giây. Hít vào từ từ sau khi trở lại vị trí ban đầu.
 
Đây là bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ mông, và bạn cũng có thể có những bài tập khác đơn giản ở nhà khi tìm kiếm trên Youtube. 
 
Theo: Brightside
0
Hay
0
Dễ thương
0
Hahaha
1
Lặng
0
Ảo quá
0
Ghê
0
Dở tệ
1
Gỡ bài
Nguyễn Nhung
"I don't need a stable relationship, all i need is a stable internet connection". A girl who loves writing and dogs!
Đọc thêm bài được viết bởi Nguyễn Nhung
Khách sạn - Vé máy bay
Agoda
Booking
Abay
Đăng bài nhận nhuận bút
Đăng nhập
Đăng nhập để đăng bài !
Đăng ký
Đăng ký để đăng bài !