Những bài tập tối giản dành cho người bận rộn

"Tôi muốn tập thể dục nhưng không có thời gian."
 
Bao nhiêu lần những từ này được thốt ra từ miệng của bạn?
 
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, nghĩ rằng giữ cơ thể cân đối đòi hỏi nhiều giờ liền tại phòng tập thể dục, chạy bộ cả buổi tối, và rất nhiều thiết bị hiện đại.
 
Điều đó thực sự không đúng.
 
Có rất nhiều bài tập mới được thiết kế đặc biệt cho những người có rất ít thời gian rảnh rỗi - và bài tập HIIT là một trong những giải pháp tốt nhất.
 
Bài tập HIIT là gì?
 
 
HIIT là từ viết tắt của High Intensity Interval Training – bài tập cường độ cao ngắt quãng và là một loại tập luyện kết hợp các đợt tập thể dục ngắn với thời gian nghỉ ít hơn.
Đây là bài tập lý tưởng cho bất cứ ai muốn giữ dáng mà không cần thêm một công việc khác cho lịch trình quá bận rộn của họ.
 
Bạn đã sẵn sàng để tìm hiểu mọi thứ cần biết về phương pháp HIIT và cách bắt đầu?
Hãy cùng đọc tiếp nào.
 
Bài tập HIIT bao gồm những gì?
 
 
Bạn thắc mắc những gì mình làm trong bài tập HIIT?
 
Có rất nhiều bài tập khác nhau, phù hợp với người ở các cấp độ vận động khác nhau.
Chúng tôi đã đưa ra một ví dụ cơ bản dưới đây để cung cấp cho bạn một ý tưởng về cách thực hiện HIIT.
 
HIIT cho người mới bắt đầu
 
Hoàn thành các bài tập sau đây cho khoảng 45 giây, với thời gian nghỉ ngơi 15 giây sau mỗi lần.
 
Lặp lại trong ba vòng, nghỉ một phút giữa các vòng.
 
1. Hít đất.
2. Ngồi.
3. Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
4. Chùng chân.
5. Nhảy dang tay và chân.
 
Thật đơn giản phải không?
 
Bạn không cần phải học bất kỳ bài tập phức tạp, hoặc phải tiêu tốn cho bất kỳ thiết bị đắt tiền nào.
 
Chuyện gì xảy ra cho cơ thể bạn trong quá trình tập HIIT?
 
Bạn có tò mò về chính xác những gì đang xảy ra trong cơ thể của bạn trong thời gian tập?
Trong quá trình tập thể HIIT, cơ thể bạn cần nhiều dưỡng khí hơn bình thường. Bài tập dẫn đến sự thiếu hụt oxy, là nguyên nhân cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn trong thời gian nghỉ. Điều này làm cho nhịp tim của bạn cao và làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với những bài tập thông thường.
 
Bạn nên tập trung vào điều gì khi tập HIIT?
 
 
Để thấy được lợi ích tối đa từ tập luyện của HIIT, bạn nên xác định mục tiêu từ trước.
Bạn có thể muốn:
 
• Đốt mỡ và giảm cân.
• Tăng sự dẻo dai.
• Cải thiện hiệu suất của bạn trong các hoạt động cường độ cao.
• Giữ dáng và sức khoẻ.
 
Chọn mục tiêu trước và tìm kiếm các bài tập phù hợp để giúp bạn đạt được mục tiêu đó.
Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ thay đổi khoảng thời gian làm việc và thời gian nghỉ của mình, cường độ của các bài tập bạn chọn và thời gian tập luyện tổng thể của bạn.
 
Bài tập HIIT mang lại những gì?
 
 
HIIT không chỉ tiện lợi mà còn mang lại vô số những lợi ích tuyệt vời:
 
1. Tăng khả năng chịu đựng. Nếu bạn tham gia vào một môn thể thao khác, như chạy hoặc đạp xe, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng sức chịu đựng sau khi hoàn thành bài tập HIIT.
2. Tiếp tục đốt calo ngay cả sau khi tập. Bài tập HIIT khiến bạn tập nhiều hơn so với sức của mình, có nghĩa là bạn tiếp tục đốt calo ngay cả sau khi bạn đã ngừng tập thể dục. Đây chính là phần thưởng thêm của HIIT!
3. Tốt cho tim. Cố gắng tập thể dục cho đến khi nhịp tim tăng lên rất tốt cho sức khoẻ tim và thúc đẩy sự tuần hoàn lành mạnh.
4. Tăng cường sự trao đổi chất. Bởi vì HIIT sử dụng nhiều oxy hơn tập luyện thường xuyên, nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn - lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
5. Dễ dàng. Các bài tập ngắn, đơn giản dễ dàng hơn nhiều so với kế hoạch huấn luyện phức tạp. Thật dễ để duy trì động lực khi bạn có thể tập luyện bất cứ nơi nào, và với HIIT, bạn có thể.
 
Đợi đã… Có hay không rủi ro xảy ra khi tập HIIT?
 
Giống như bất kỳ hình thức tập luyện nào, HIIT cũng có một số rủi ro. Điều quan trọng là chọn các bài tập bạn có thể thực hiện một cách an toàn, và tránh những bài quá sức với bản thân.
 
Nếu nghi ngờ, hãy luôn hỏi chuyên gia để được tư vấn trước khi tập luyện.
Bạn đã sẵn sàng với bài tập HIIT đầu tiên chưa nào?
 
Không có lý do gì để trì hoãn, hãy thử bắt đầu với lịch lập đơn giản trước:
 
Dừng sử dụng cụm từ 'không đủ thời gian' để bào chữa, và bắt đầu lên kế hoạch cho lần tập luyện HIIT tiếp theo ngay hôm nay.
 
0
Hay
0
Dễ thương
0
Hahaha
0
Lặng
0
Ảo quá
0
Ghê
0
Dở tệ
0
Gỡ bài
Nguyễn Nhung
"I don't need a stable relationship, all i need is a stable internet connection". A girl who loves writing and dogs!
Đọc thêm bài được viết bởi Nguyễn Nhung
Khách sạn - Vé máy bay
Agoda
Booking
Abay
Đăng bài nhận nhuận bút
Đăng nhập
Đăng nhập để đăng bài !
Đăng ký
Đăng ký để đăng bài !