Top 10 thực phẩm hoàn hảo mà mẹ cho con bú không thể bỏ qua.

Việc cho con bú sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, dị ứng , các bệnh đường hô hấp và chứng nhiễm trùng tai ở trẻ nhỏ. Việc này còn giúp tăng cường sự gắn bó về thể chất và tình cảm giữa mẹ và bé.
 
Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp tăng cường lượng sữa của các bà mẹ đang cho con bú. Hãy cùng tham khảo nhé.
 
 
 
Cháo yến mạch giúp tăng cường cả chất lượng và số lượng sữa mẹ. Yến mạch còn kích thích việc sản xuất oxytocin, một hormone giúp cho quá trình sinh nở và có liên kết với việc tăng lượng sữa. Ngoài ra, yến mạch còn giúp ngăn ngừa chứng thiếu sắt thường gặp ở các mẹ mới sinh.
 
Hạnh nhân
 
Hạnh nhân có chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của người mẹ cũng như em bé mới sinh. Ngoài ra, các chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân làm tăng sự phong phú của sữa mẹ.
 
Dầu dừa
 
Dầu dừa chứa các axit béo thiết yếu như axit béo omega-3 giúp sức cho việc sản xuất hormone chịu trách nhiệm về sản xuất sữa mẹ. Thêm vào đó, dầu dừa có tính chất tăng cường miễn dịch và có thể cung cấp cho các bà mẹ mới sinh năng lượng cần thiết cần thiết để chăm sóc em bé. Các bà mẹ cho con bú có thể ăn 1 – 3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày.
 
Trái cam
 
Hàm lượng vitamin C là rất cần thiết cho nguồn sữa mẹ. Nhiều nghiên cứu nhấn mạnh rằng các bà mẹ cho con bú cần tăng cường rau quả và trái cây giàu vitamin trong chế độ ăn. Uống 2 cốc nước cam mỗi ngày để tăng cường lượng sữa. Tránh uống quá nhiều nước cam vì axit citric có thể khiến bé bị đầy hơi.
 
Cỏ cà ri
 
Cỏ cà ri, cả hạt và lá, hoạt động như một chất tuyệt vời để kích thích tiết sữa mẹ. Thêm vào đó, loại thảo dược này có chứa một lượng lớn chất sắt, chất xơ, canxi, và vitamin và khoáng chất khác nhau. Nó thậm chí còn giúp giảm bớt các vấn đề sau sinh phổ biến, chẳng hạn như đầy hơi và đau nhức cơ thể. Uống một tách trà cỏ cà ri hàng ngày. Để làm trà, ngâm 1 muỗng hạt trong một cốc nước qua đêm và đun sôi dung dịch trong buổi sáng.
 
Trứng
 
Trứng rất giàu protein, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin, folate và choline. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tờ American Journal of Psychiatry lưu ý rằng việc tăng lượng choline trong thời kỳ mang thai và cho con bú có thể bảo vệ trẻ khỏi bệnh trong tương lai bằng cách thúc đẩy sự phát triển bình thường của não. Hãy thêm trứng vào thực đơn hàng ngày, để giúp tăng cường nguồn sữa cho bé nhé.
 
Cá hồi
 
Cá hồi chứa nhiều protein và DHA, omega 3, những chất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Cá hồi còn chứa một lượng vitamin D mà nhiều phụ nữ bị thiếu hụt. Hãy thêm 2 suất cá hồi mỗi tuần vào thực đơn của mẹ cho con bú nhé.
 
Cà rốt
 
Trong thời gian mang thai và trong suốt giai đoạn cho con bú, phụ nữ nên tiếp cận với các loại thực phẩm A-giàu vitamin như cà rốt. Vì thế đừng bỏ qua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhé.
 
Rau bina
 
Rau bina cũng như các loại rau xanh khác như cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, là cần thiết cho việc cho con bú. Rau lá xanh này cũng chứa folate, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh trong thời kỳ mang thai.
 
 
Một loại thực phẩm siêu phàm khác trong việc tăng nguồn sữa mẹ là gạo lứt. Gạo lứt tốt hơn gạo trắng do có chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng cao. Một chén gạo lứt nấu chín để ăn trưa hoặc ăn tối là tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để ngâm hạt trong nước trong một vài giờ trước khi nấu. Điều này sẽ làm cho gạo dễ nấu.
0
Hay
0
Dễ thương
0
Hahaha
0
Lặng
0
Ảo quá
0
Ghê
0
Dở tệ
0
Gỡ bài
Nguyễn Kinh Luân
Tôi thích đi du lịch và dành thời gian trải nghiệm cuộc sống ở nhiều quốc gia. Tôi lập website này để chia sẻ thông tin hữu ích cùng cộng đồng. Nếu bạn cùng sở thích hãy kết nối với tôi. Chúc bạn luôn thành công. Thân!
Đọc thêm bài được viết bởi Nguyễn Kinh Luân
Khách sạn - Vé máy bay
Agoda
Booking
Abay
Đăng bài nhận nhuận bút
Đăng nhập
Đăng nhập để đăng bài !
Đăng ký
Đăng ký để đăng bài !